5. Entender las emociones difíciles

Dejemos de temer las emociones incómodas

El miedo, la ira o la tristeza no son fallos: son señales que intentan mostrarnos algo.

Lo que solemos pensar

• “Soy una persona negativa.”
• “No debería sentir tanto enfado.”
• “Si me siento triste, estoy fallando.”

Esta idea hace que tratemos de reprimir o negar emociones que en realidad son parte de nuestro sistema de cuidado.

Lo que en realidad pasa

Las llamadas “emociones malas” cumplen funciones muy concretas:

• Miedo → nos avisa de un riesgo.
• Ira → nos ayuda a defender un límite.
• Tristeza → nos invita a parar, a recibir apoyo, a soltar lo perdido.
• Culpa → nos señala que hemos hecho daño y necesitamos reparar.

Son señales, no defectos.

Las emociones no tienen valor moral

En muchas familias y culturas, las emociones se dividen en dos grupos:

• Las buenas: alegría, gratitud, amor.
• Las malas: ira, miedo, tristeza.

Este esquema parece lógico… pero no es real.

Las emociones no son virtudes ni pecados. No tienen valor moral.

• La ira no te hace malo.
• El miedo no te hace débil.
• La tristeza no te hace fallado.

Son señales del sistema nervioso que intentan orientarte:

• La ira marca un límite.
• El miedo avisa de un riesgo.
• La tristeza invita a parar y recibir apoyo.

Cuando dejamos de ponerles etiquetas morales, podemos escucharlas como lo que son: mensajes para cuidar de nosotros y de nuestras relaciones.

Ejemplo cotidiano

• Ira en Conectar: “Esto es injusto, tengo que hablarlo.” → acción clara, límite sano.
• Ira en Proteger: “Nadie me respeta, grito o me cierro.” → aislamiento y conflicto.

La emoción es la misma. Lo que cambia es si puedes escuchar el mensaje sin perderte en la reacción.

Mini-ejercicio (2–3 minutos)

1. Piensa en una emoción que suelas juzgar como “mala” en ti.
2. Pregúntate: ¿Qué mensaje útil podría estar trayendo?
3. Escríbelo con amabilidad:
• “Mi miedo me está diciendo que necesito apoyo.”
• “Mi tristeza me recuerda que necesito soltar y descansar.”